Bli vän med dig själv steg för steg
Terapi du kan utföra själv. Det måste inte vara komplicerat. Närvaro, känslomässig kontakt och omsorgsfulla handlingar i vardagen är compassion i praktiken.
Vem vill jag vara idag?
Det är svårt att hitta sin egen väg om man inte vet vart man vill. Compassion som förhållningssätt bidrar till ökad förståelse för behov och känslor. ACT är att hitta sin viljeriktning och omsätta den i handlingar.
Medveten närvaro ska vara enkelt
Det ska vara enkelt att träna medveten närvaro. Minska stressnivåerna och träna uppmärksamhet genom att fokusera på din andning ett par minuter om dagen
Mer om validering
Vad är validering? Att visa tydligt att det någon känner, upplever, önskar eller uttrycker är på riktigt och erkänna/bekräfta/respektera åsikter, känslor, reaktioner, önskemål. Varför är validering viktigt? Det är en förutsättning för god kommunikation och kontakt. Bygger upp tillit och fungerar lugnande eftersom validering förmedlar att man är sedd och tagen på allvar, ger en … Läs mer
Att skriva sin historia
Skrivande är lite som egenterapi. Processen under skrivandet ger möjlighet att se och förstå sig själv. Det kan vara ett sätt att göra sammanhangsmarkeringar runt sina upplevelser. Jag erbjöd mig att skapa en riktig bok av min pappas memoarer eftersom jag har eget förlag och erfarenhet av formgivning och utgivning av böcker. Jag är så … Läs mer
Förstå behov och kommunicera dem
När vi inte upplever oss förstådda kan det bero på att det vi kommunicerar inte är tillräckligt tydligt. Kanske vet vi inte ens själva vad det är vi vill att andra ska förstå, eller så förlitar vi oss på tankeläsning. Det senare kan försvåra kommunikationen än mer om den andres oförmåga att läsa tankar ses … Läs mer
Ny bok utgiven på EsSenses förlag
Ur boken: ”…Unge Herr Jonsson tar sig an utmaningen att sova ut psykosen som ligger och lurar under ytan. Där växer den till sig dag för dag, ända tills den blir en del av mig, den blir mitt jag. Själv blir jag rädd och finner mig oerhört liten i ett större sammanhang. Vad som händer … Läs mer
Bekanta dig med din inre kritiker
Det är inte alltid så lätt att uppfatta självkritiska tankar, ibland finns de bara där som ett bakgrundsbrus. Likväl styr de både känslor och beteenden, men tyvärr inte alltid i den riktning som är mest effektiv eller tar oss dit vi egentligen vill. Den inre rösten kan vara kritisk, dömande, krävande eller stödjande beroende på … Läs mer
Måste man prata om sin barndom?
Många som söker hjälp för upplevda problem i det dagliga livet undrar om det är nödvändigt att gräva i sådant som redan varit. Att vilja se framåt och hantera det som sker här och nu är en sund inställning som även jag delar och ibland är korrigering av tankemönster eller förändringar i vardagssituationer möjliga att genomföra … Läs mer
Träna din förmåga till självreflektion
Ibland överraskas man av starka känslor eller hamnar i affakt av något som man kanske inte förväntas reagera så starkt på. Eller har återkommande upplevelser av stress eller irritation utan att kunna sätta fingret på vad det är som skapar dem. Det kan ske automatiskt och är inte alltid någonting vi tänker på. Förutom att … Läs mer