Självmedkänsla betyder att du ser på dig själv med kärleksfulla ögon och utan att ifrågasätta eller döma ger dig själv tillåtelse och erkännande för det som pågår inom dig. Så som du ser på din bästa vän eller någon du bryr dig om.
Ibland är det svårt att älska sig själv, eller ens tycka om sig själv. Då är det precis det man kan ha medkänsla med och bekräfta.
Om du upplever dig otrygg eller osäker kanske du tänker ”jag vill ha bättre självkänsla”. Inget fel i att önska sig det. Att vilja känna sig trygg och säker är förståeligt. Men en uppmaning om att känna något annat än det du känner ger också budskap om att din nuvarande upplevelse är fel.
Självmedkänsla och medkänsla – compassion – är inte någonting som man kan vara bra eller dålig på. Det är ett förhållningssätt gentemot dig själv och andra, en intention om empati och förståelse.
Självmedkänsla är att vilja vara med dig själv oavsett sinnestillstånd. Linda in det som känns svårt i bomull istället för att fly eller kritisera dig för att du känner det du känner. Det är ju när vi har det svårt vi behöver en varm hand att hålla i.
Compassion kan tränas i vardagen genom självvalidering, värme, icke-dömande och vänlighet.